○○も有効に！ダイエット成功への近道で一歩先へ。
こんにちは、りなです
今回は
みなさんも無意識にしている
無駄なことについて
紹介させて頂きます
その無駄なことをしている間に
ダイエットへの期間が
どんどん延びてしまっているかも
知れません
足の引き締め
お腹の引き締め
お尻の引き締め
などの痩せたい部分は
沢山ありますよね
食事を減らしても全然減らない
駅まで歩いているのに痩せない
頑張っているのに周りから
「全然変わらないね」
って言われてしまう
頑張ってるのに
言われたら嫌ですよね、、、
言われ続けることによって
モチベーションも下がりますし
でも
この無駄なことを無くしてから
私はダイエットへの近道
が出来たと思っています
今までマイナスな事しか
言ってこなかった子も
ビックリ
させれるかもしれません
今年こそ痩せて彼氏作る！！！
いっぱい海・川に行く！！！
でも
「なかなか痩せられへんなぁ」
「もーちょっとペース
あげたいなぁ」
そんな方も
この方法を有効活用すれば
必ずダイエットへの近道は開けます
その方法とは、、、
ずばり時間です
みんな平等にあるのは
24時間という時間です
時間を有効に使う使わないで
とても損をします
皆さんは時間を
有効に使えていますか
お風呂に入っているとき
髪の毛を乾かしているとき
テレビでCMが流れているとき
など、
時間を有効に使いましょう！！！
・お風呂に入っているとき
髪の毛を洗っているときに
足上げをする
・髪の毛を乾かしているとき
ストレッチをする
・CMが流れているとき
足上げをする
など、考えれば考えるほど
出来ることは沢山あります
時間さえ有効に使えば
ダイエットへの近道になります
このブログを
読んでくている間に
足上げをしましょう
ストレッチをしましょう
すぐ出来ますよね
一緒に時間を有効に使い
ダイエットへの近道を
掴みましょう！！！
知らなかった？！○○を意識するだけで、ぽっこりお腹が改善される。
こんにちは、りなです
みなさんは
体重は徐々に右下がり
でもお腹が、、、
ズボンを履いたときに
お肉が乗っかってしまう、、、
なんてことありませんか？
今回は
そんなぽっこりお腹に
効果的な方法をご紹介させて頂きます
街中を歩いていて
あの子細いな、羨ましい
と思ってみたときに
あれ？！お腹が、、、
細いのに勿体ないな、、、
なんてことあると思います
そのぽっこりお腹の見た目のままでいい
って方には何も言いません
ただ、私はぽっこりお腹ではなく
適度に筋肉のあるお腹になりたいです
同じようになりたい方の中には
私と同様な悩みが少なくともあるとおもいます
おなかが出ていなかったら
見た目もすっきり見えるのに、、、
座っているときにお肉が邪魔だな、、、
もっと着たい服も増える
履きたいズボンも
ウエストに合わせずに買いたい
このような悩みを減らしたいですよね
お腹がスッキリし
堂々と水着が着れる
履きたいズボンも履ける
着たい服も着れる
など、自分のなりたい姿は必ずあるはずです
その姿に一歩でも近づくために
今回はこの方法をお教えしたいと思います
その方法とは
ずばり
姿勢をよくすることです
猫背の人・肩が丸まっている人
後ろに重心のある人・同じ方で鞄も持っている人
にぽっこりお腹は特徴があります
ただ、
普段歩くときに背中を伸ばす
椅子に座るときに背もたれにつけず伸ばす
携帯・パソコンを触るときに前のめりにならない
普段から意識するだけで姿勢は改善されます
何にも難しいことはいいません
ただ、姿勢をよくしてください
今猫背になっている方
すぐに背中を伸ばしましょう！！！
その少しの努力でも
2週間後・1ヵ月後とだんだん成果は見られます
何事もあきらめない事が大事です
一緒に最後まで頑張りましょう！！！
○○を上げて健康的な身体へ！！！
こんにちは、りなです
まず
痩せにくい人の特徴のひとつを
今回ご紹介させていただきます
・ダイエットを頑張っているのに痩せれない
・運動も食事制限もしているのに、、、
など様々な困難に悩まされている人は
少なからずいてますよね
その時って本当に
ストレスが溜まるし
ダイエットも嫌になりますよね、、、
また、周りは痩せていくのに
自分は痩せれない、、、
ストレスの反動で
暴飲暴食に走ってしまう
でも、今回紹介させていただく方法を
少しでも頭に入れてくれれば
その悩みは減ります
痩せて好きな服を着たい！
夏にどうどうと水着を着たい！
ダイエットに悩まされず笑って過ごしたい！
自分の目標にしている理想の姿は
あると思います
皆さんは
睡眠をきちんとしていますか
適度な運動はしていますか
肩こり・頭痛等はないですか
私がこれからご紹介させていただくものは
上記の特徴に当てはまる方が不足しています
それは
基礎代謝を上げることです
基礎代謝をあげることにより
リバウンドしなくなります
基礎代謝があがる＝
エネルギーが大きくなる
大食いで痩せている方の特徴として
基礎代謝が高いことがあります
学生の頃は同じ量を食べても太らなかったのに
という方は
運動をし基礎代謝も高かったからです
少しずつ上げるには
ストレッチをする
湯船につかる
食事をしっかり噛む
どれも難しいことではありません
このブログを読みながらでも
今すぐに出来るストレッチを
してみましょう
少しでもすることにより
身体も温まって
代謝があがります
決してしんどいことではないので
どんどん一緒に綺麗な身体を目指しましょう
やっぱり○○を決めるとダイエットもやりやすくなる！
こんにちは、りなです
今回は
初心に戻ったつもりで
あるものをご紹介させて
いただきたいと思います。
いきなりですが皆さんには
「こんな人になりたい！！！」
「こんな綺麗な身体になりたい」
など思ったこと
1度や2度ありますよね
でも私には無理、、、
なれるわけがない、、、
と最初から諦めていませんか？！
私自身、元々デブで
キレイな見た目など
手に入らないと思っていました。
だって動くのさえ
嫌いだったのですから。
しかし、
こんな見た目になりたい
とのおもいだけで
自己紹介にも
書かせていただきましたが
ご飯を抜き・サプリに頼るなど
偏ったダイエットを
した結果、、、
リバウンドの繰り返しです。
なぜ、私はリバウンドを
繰り返してしまったのでしょうか
もしかしたらあなたも
私と同じ道を
このままだと
辿ってしまうかもしれません。
そんなの嫌ですよね
痩せたいのに
リバウンドの繰り返しだなんて。
だって、その分時間の無駄だし
お金も無駄ですし
良いことなんて何一つなし。
その無駄に使ってしまったお金は
洋服・小物・コスメなど
お洒落に使えたかも
しれないんですよ
お洒落を我慢するのは
時には必要かも知れませんが
その我慢した理由が
使わなくなった運動器具
効果の出なかったサプリメント
辛すぎますよね、、、
また、リバウンドを
繰り返していると
自分にも自身が
無くなってしまいますよね
しかし、
今から紹介させていただくことを
していただくだけで
そんな生活から抜け出せます
私と同じ道を
辿ってほしくはありません。
なにをしていただくかというと
ただ目標を
決めていただくだけです。
え？！ 元々決めている
と思う人も
いてるかもしれません。
それは
現実味のある目標ですか？
目標なのだから
ボッ・キュ・ボンになりたい！
何日で－○○キロ痩せたい！
毎日腹筋・背筋・腕立て伏せを
150回2セットずつする！
それでもいいんじゃないの？
はい、それでもいいと思います。
でも、いきなり出来ますか
続けれますか
実際にいきなり
ハードルの高めにしていると
気持ちも下がり
モチベーションもあがらなく
やめてしまうだけだと思います
そんな高い目標は
立てなくていいのです。
腹筋など苦手な筋トレは
1日10回2セットと決めると
少しずつ出来る回数も
増えると思います。
目標を達成したら
次は20回、30回と
あげてみてください。
今が冬であれば
夏の海までに－5キロ
でも、春に目標を達成できたら
嬉しいですよね
もっとがんばろう。って
気持ちになりますよね
目標の中に好きな人に
振り向いてもらいたい。
そんな目標でも
全然大丈夫です。
今すぐ目標を立てて
いなかった方は
ペンと紙を手に取り
書いてみましょう
必ずあなたが紙に書いた
目標は実現できます。
私と一緒に
ダイエットを頑張りましょう。
ダイエットに天敵。○○を上げよう！
こんにちは、りなです
皆さん
ダイエットをしていて
心が折れそうになるときありませんか。
全然痩せない・成果が見えない
様々な理由で心が折れそう
になりますよね。
メンタルもやられてきますよね。
私も何度も何度も心が
折れそうになりました
いや、折れました。
だって
頑張っているのに成果が出ないのは
辛いですもの。
でも、あるとき「なんでだろう？」
と考えてみて自分なりの原因を見つけ
ネガティブな考えは無くなりました。
私はこの方法を改善したことにより
ダイエットがより楽しく続ける
ことが出来ました。
皆さんは、なぜ心が折れそうになるのか
考えたことありますか。
前回の記事で【目標】
について触れましたが
やはり高く設定していませんか。
高くしすぎるとその分
プレッシャーを感じてしまいます。
また、あるものが低下していませんか。
今回は
心が折れないようにする方法（あるもの）
をご紹介させていただきたいと思います。
私が紹介させていただく方法を
出来ている人はすでに成果が
出ている方だと思います
もしくは少しずつ成果を
感じている方だと思います
しかし、
私は成果が出ていない、、、
既にやる気を失っている、、、
など落ち込むことはありません。
今からでも間に合います
今この段階で知ることが出来たあなたは
この先のダイエットが
よりよくなると思います。
その方法とは、、、
モチベーションを上げることです。
「え？！モチベーション？！」
「なに当たり前なこと言ってるん？」
と思った方も少なからず
いてらっしゃると思います。
ですが
そう思っているあなたは
モチベーションを
保てていますか？
下がっていないですか？
モチベーションが下がるのは
自分の気持ち次第です。
当たり前なことかもしれませんが
ダイエットにとって
とても大切なことです。
・運動が苦手
・甘いものを我慢できない
様々な考えから
意識の低下は起こります。
・運動が苦手
腹筋が出来ない方は5回から始める。
・甘いものを我慢できない
近くに箱を置きそこへ詰めていく
など、少しの意識で
モチベーションを
上げることが出来ます。
1週間続けてみてください
1週間前とは確実に
変化している部分がでます。
何も必要ありません
ただ、出来ないと思わず
やってみる・挑戦する
気持ちが大切です。
少しの努力が
大きな成果となって
自分に返ってきてくれます。
一緒にダイエット頑張りましょう。
痩せてもすぐに戻ってしまう。もしかしたら○○が不足してない？！
こんにちは、りなです
今回は
痩せれたのに
気づけば元に戻っている、、、
そんな事を防ぐための方法を
ご紹介させて頂きます
皆さんは、食事制限してますか？
炭水化物抜き
夜ご飯抜き
サラダだけ食べる
少なからず経験はあると思います
しかし、その偏った食事方法は
決していいやり方ではありません
考えてみてください
例えば体重80kgの人が
食事制限して
1ヶ月で15kg痩せました
その1ヶ月後は？！
痩せれた衝動
我慢をしてた衝動
で前と同じ量を食べ、
気づけば体重増加
なんてことありますよね
だって、
今まで10食べてたものを
5に減らせば痩せれます
でも、
ちゃんと運動しましたか？
食事の量を減らしただけで
日頃の生活も
何か改善しましたか？
痩せたのに太ってしまう
それは筋肉量も同時に
減ってしまっているからです
偏った食事制限の仕方は
身体へストレスが
溜まってしまいます
食事制限をしても
リバウンドせず
モデルみたいな身体を
目指したいなぁ
好きな人の隣を歩きたいなぁ
堂々と可愛い服を着たいなぁ
そんな身体作りをしたい！！！
その方法とは、、、
タンパク質を摂ること
つまり、
お肉を食べることです
食べないことにより
筋肉もなくなり太りやすい
体質になっているので
筋肉をつける食材は必須です！！！
お肉を食べる時に
脂身は取り除き
赤身肉やササミなどに
変えるだけで大丈夫です
最近ではコンビニにも
売っています。
タンパク質を
摂っていなかった方
今すぐ
財布を片手に
コンビニへ行きましょう！！！
少しでも筋肉に変わる
食材を摂るだけで
リバウンドをしない
身体になれます。
楽しみながらダイエットを
一緒に頑張りましょう！！！
○○をするだけで、食事への意識が変わる？！
こんにちは、りなです
今回は少しの意識で
食事改善につながる
方法を紹介させて
頂きたいと思います。
みなさん早速ですが
ご飯って美味しいですよね
甘いものって美味しいですよね
私も皆さんと同じように
食べることは大好きです！
友達や家族
好きな人と食べる食事は
美味しいからついつい箸が
進み食べてしまいます
でも、ダイエット中は
そんな大好きな食事を
制限しないといけない
美味しく食べたいのに
食べれないことに
ストレスを感じてしまう、、、
なんて事があると思います
先に言っておきます
無理に食事の量を減らしても
身体に良いことなんてないです
しかしあなたも
この方法をして頂ければ
ダイエット中でも
ストレスが溜まらず食事を
楽しむことができます
だって、イライラしながら
食べるご飯って
美味しくないですよね
どんなに美味しいご飯でも
イライラしながら食べられたら
相手にも失礼ですし、、、
誰にも嫌な思いをさせず
ダイエット中なのに
楽しく食事が出来る
こんな幸せな方法を
皆さんにも
おすそ分けさせてください。
みなさんは食事のとき
早食いになっていませんか。
お箸を持ったままに
していませんか。
早食い＝お箸を持ったまま
＝ダイエットの敵です。
早食いをすることにより
「お腹がいっぱい」と
脳にお知らせをする
機能が遅くなります。
早く食べたい気持ち分かります
だってご飯て美味しいですもん
甘いものって美味しいですもん
でも、その気持ちを
少し抑えてみませんか
私が今回ご紹介させて
いただく方法とは、、、
ずばり
お箸を置く・噛む回数を増やす
たったのこれだけです。
口に食べ物を入れた後に
持ったままだった
お箸を置いてみましょう。
それだけで
口に運ぶペースも下がります。
また、口に入れた後は
噛む回数を30～50回
にしてみましょう。
今まで10回で
飲み込んでいた食事が
30回～50回しっかり噛む
ことで脳に送られる
時間も短縮されます
この少しの意識でも
ダイエットには必要です。
今から出来ないことでは
ないですよね
今日の食事から
噛む事・お箸を置くことを
意識してみてください。
無理なくダイエットを
一緒に頑張りましょう！！！
