超簡単！普段からしてる〇〇を改善するだけで！！！
こんにちは、りなです
今回は
普段から何気なくしている
呼吸の仕方について
ご紹介させて頂きます
まずダイエットって考えた時
運動・食事制限
と出てくるのが一般的ですよね
なぜ代表的に出てくるのが
その二つなのでしょうか？
調べた時に出てくるから
テレビなどでよく耳にするから
ただあなたが知らないだけで
色々な痩せる方法はあります
今からお伝えする
呼吸でダイエットが
出来るとしたら？
人それぞれ
出来る・出来ないありますが
本当にできるとしたら
どんなにめんどくさがりな方も
諦めずに続けられます
ペアルックを着て街に出たとき
周りの人たちから
「あの2人の格好めっちゃ
似合ってるし可愛くない？」
「私もあの2人みたいな
カップルになりたい」
と嬉しい言葉が
聞こえてきたりします
友達と一緒に水着を着て
海に行ったら
いろんな男の人が話しかけて
来てくれるかもしれません
今まで我慢していた
夏フェスにも水着を着て
参加する事が出来ます
ネガティブな考え方も無くなり
もっと頑張ろう！って
気持ちになります
今までバカにしてきていた
男子たちも
あっと驚かせる事が
出来るようになります
しかも、
お腹痩せにも効くんです！！！
呼吸によってお腹に力が入り
お腹がスッキリしたり
運動をした後に
全く疲れにくくなりました
腹筋・背筋をする時も
変な呼吸の仕方をせずに
ちゃんとお腹から
呼吸をするようになり
お腹にも筋が入るようになります
お腹がスッキリすれば
水着も堂々と着れますよね
お腹を出す服装も
堂々とできます
絶対無理だと思ってたのに
出来たらめちゃめちゃ
嬉しいですよね
何も困らず周りの目も気にせず
幸せな日々を過ごせます
しかし何もせず今のままの
呼吸の仕方で過ごしていると
自分の理想の姿に
なることは出来ません
私は何をしても続かない
そのくせ口癖は
「めんどくさい」
「全然痩せられへん」
ずっとだらしない女性でした
皆さんもそんな口癖ないですか？
ペアルックを着て
一緒に出掛けたいのに
体型のせいで
服の見た目が変わり
周りの人達から
「あの服ってあんなんやった？
彼女の方なんかヤバくない？」
学校でも太ってる事を
からかわられる
友達と一緒に海に行っても
「あの子めっちゃ可愛いない？
でも隣の子はちょっと、、、」
聞きたくもない声が
聞こえてくるかもしれません
行きたいフェスにも
水着を着てなんてとても
行けないですよね
そんなの
嫌じゃないですか？
自分は何も思っていなくても
周りのみんなは？
学校でからかわれている分
周りの人たちも同じ事を
思っているんじゃないか
ネガティブなことしか
考えなくなりますよね
特に見られてた部分が
お腹！！！
自分の中では頑張っているのに
周りの人達に認めてもらえない
自分に自信が付かない
本当にそんな自分が嫌でした
だって
自分が着たい服を着たいし
本当にダイエット1つ1つが
長続きしなかった
こんなずぼらな私がだったけど
皆さんも
この方法をして頂ければ
そんな悩みから
抜け出せます！！！
本間に？！って思う方も
ぜひ実践してみてください
その方法とは
正しい呼吸をすることです！
普段私達は
無意識にしていますが
実は口から息を吸ってしまうと
脳などに十分な酸素を送る事が
出来ていないんです
ダイエットでは
「脂肪燃焼させること」が
とても大切なんですが
脂肪燃焼＝
たっぷりの酸素を取り入れる
これが普段の私達の呼吸の仕方では
出来ていないことになります
普段意識したときで構わないので
腹式呼吸をしてみてください
やり方はとても簡単です
まず、口から息を全て吐く
鼻からゆっくりお腹に空気を溜め込む
口からゆっくり吐ききる
これが大切です
毎回これをするのは難しいです
勉強の合間・CMの合間に
するのとしないで変ってきます
今私のブログを見ている方は
出来ますよね
なので、今すぐ
口から息を全て吐く
を実践してみてください
やる前とやった後で
身体も軽くなった感じがします
後でするなんて考えは捨てて
少しずつで良いので
一緒にダイエットを
頑張りましょう！
そこまで我慢しなくいい？！知って得するある食べ物！！！
こんにちは、りなです
みなさんダイエット中って
食事制限したり運動したり
マッサージしたり
色々してることが
あると思います
今回
私がご紹介させて頂くことは
その中でも食事の部分について
やっぱりダイエット中って
お菓子を我慢
ジュースを我慢
好きなご飯を我慢
ファーストフードに外食
なんて行ってられない
なんてことありませんか
ありませんかというか
してると思います
しかも期間限定などのついた
食べ物なんか食べたくて
仕方がないですよね
でも本当にそれが
正解なのでしようか
あなたが我慢している
食べ物でも本当は
食べて良いものが
紛れているかもしれません
私は本当に
食べることが大好きで
何度食べるのを制限しても
手が伸びてしまうぐらいでした
でも、今は
飲みたかったスタバも飲める
新商品の食べたかった
コンビニのアイスも食べれる
今まで学校帰りの寄り道を
いつも断っていたけど
断らなくなり
話の会話も前より弾み
自分に対するストレスも
なくなりました
栄養面を考えて作ってくれた
ご飯も大事なんだなと
思いながら食べれますよね
食べないダイエットの時よりも
身体の軽くなっていくのが
身にしみてくる
ダイエットは
いきなり実感するより
徐々に経過が見えているほうが
いいのです
食べているのでリバウンドを
しやすい体質にならず
吸収する機能も
発揮しないので
むしろ痩せやすい身体になる
いい事尽くしですよね
本当は食べていた方が
痩せやすくなる物もあると
教えて頂いてからは
ある程度は制限しましたが
全部が全部制限せずに済み
ストレスもなくなり
リバウンドもなくなりました
制限をしている子に
「まだそんなことしてるん？」
「辞めた方がいいで」
とアドバイスできる立場に
変われます！！！
しかしまだ知らないあなたは
食べ物を食べれないことで
ストレスが溜まって
やけ食いしてしまう
またリバウンドして食事制限
そしてまたストレスを溜める
この繰り返しで
リバウンドをしてしまったのも
原因のひとつでした
学校の友達が
「期間限定のスタバ飲んだ？
めっちゃ美味しかったよね」
「コンビニに売ってる
新発売のアイス食べた？」
などの会話をしている中
自分は何も食べれていないので
話の輪に入れない
入ろうと思ってもその後の
会話に繋ぐことができない
今私がダイエットしてるって
分かってるのに
なんでそんな会話？
など八つ当たりしてしまったり
してしまいますよね
親が栄養など考えてくれて
作ってくれたご飯さえも
太る材料にしか見えない
本当は思ってもないのに
口走ってしまう
我慢我慢をしすぎることで
十分な栄養も取れていないので
脳がうまく働いてくれなくなり
学校でも集中力が無くなったり
バイトしてる時も
力が入らなくなったり
本当に食べないダイエットは
身体に悪いです！！！
食べないダイエットは
リバウンドへの近道でも
あります
そのリスクを背負ってでも
食べない事をやめないって人は
それなりの覚悟が
あると思います
運動めちゃめちゃしてます
ご飯食べません
水だけ飲みます
それを3日間続けて
めっちゃ痩せてるやん！
ただ水しか飲まず
身体を動かしているのですから
痩せます
でも身体はただ栄養失調に
なってるだけです
ご飯を食べていなかった分
食べ始めた時の栄養の吸収の
仕方は今までよりも多いので
すぐにリバウンドし
前の体重よりさらに増えます
そうなってしまうと
また同じことをし痩せる
そしてまた食べてリバウンド
身体はその分
どんどんどんどん
吸収力をあげるので
太りやすい体質に自ら
していってるだけになります
今なると分かってて
このまま同じことを
繰り返しますか？
私は絶対に
繰り返したくないです
みなさんも同じように
繰り返して欲しくないです
実は食べてもいい物
それは、、、
炭水化物です
え？！炭水化物？！
と思った方もいてますよね
炭水化物といっても
今回ご紹介させていただくのは
オートミールです！！！
オートミールって
日本人にはあまり慣れ親しみが
ないと思いますが
最近はどこのスーパーにも
売っています
水でふやかして食べるのですが
牛乳でふやかしても
美味しく食べれます
上にフルーツや野菜を乗せて
朝ごはん・お昼ご飯などにして
私は食べていました
白米と同じ炭水化物ですが
食物繊維が多いため
少ない量で空腹感を
抑えることができます
また脂肪も付きにくく
してくれるので
とても優秀です！！！
自分にあった食材を
チョイスして食べれるので
全然ストレスも溜まりません
それでは今すぐ
財布を片手に持ちましょう！
そして近くのスーパーへ！
ご飯の代わりをオートミールで
代役も全然出来るので
カレーが食べたい
リゾットが食べたい
おやつにクッキーを食べたい
ケーキ・スコーン
そんな時も
オートミールを使って
我慢せずに食べれます
美味しく食べれて
太らなく痩せれる
今日からオートミールを
取り入れてください
そして
我慢せずストレスも溜めず
一緒に頑張りましょう！！！
見るだけで【イヤ】になる！下半身のあのデコボコをやっつけましょう
こんにちは、りなです
皆さんは下半身痩せで
どの部位に悩んでいますか？
太ももの太さ？
ひざのお肉？
お尻の大きさ？
摘んだときのデコボコ？
自分がここを一番
痩せたい！って思っている
場所に限ってなかなか痩せない
ダイエットをしている中で
悩みって
沢山出てくると思います
「いつになったら
痩せれるんやろ」
「本間にこのまましてても
痩せられへんのちゃうん」
その悩みを
1人で抱え込んだまま
ダイエットを続けても
いつゴールが見えるか
分かりません
そんな悩みが沢山
あると思いますが
その中でも
今回私がご紹介させて頂くのは
セルライトについてです
セルライトって何？
ってなった方もいてるでしょう
太ももを摘んだ時に出てくる
あのデコボコしたものです
そんなセルライトを
無くすことができれば
下半身が痩せたら
見た目も綺麗に見える
自分の着たい服も着れる
自分の好みじゃない
ワンピースを買うこと
なんてもうありません
試着をしても
自分の下半身のだらし無さに
呆れることもないです
自分はいけると思っていても
周りはどう思ってるんやろう
なんて考えることも無いです
今まで主張されてたから
買うのをやめていた物も
下半身が
変に主張されることも
ないので
デザインも自分好みの
洋服を買える
自信を持って着たい洋服を着れ
笑顔で同窓会にも行けます
久しぶりに友達に会い
「めっちゃその服
似合ってるやん」
「体型も綺麗で
似合ってるし羨ましい」
なんて
褒められるかもしれません
好きだった人へも
自分に自信を持って
話しかけに行けます
「凄く綺麗だね」
「その服似合ってるよ」
まさか褒められるとは
思ってなかったのに
言われると嬉しいですよね
別の日にご飯のお誘いが
あるかもしれません
だって学生の頃は
まともに話すことも
出来なかったのに
褒めてもらえるなんて
自分の変化に
気づいてもらえてる
証拠なので自身もつきますよね
しかし
ご紹介させて頂く
知識を知らなければ
あなたが叶えたいことは
いつまで経っても
叶わないかもしれません
私はダイエットをしているとき
ずっと太もものデコボコに
悩まされていました
デコボコの正体は
先ほども
お伝えさせて頂きました
セルライトです
本当にセルライトって
・落ちない
・無くならない
・見たくない
って私はずっと思ってて
本間に何をしても
落ちなかったです
マッサージで
グリグリしても
雑巾絞りをしても
いっこうに無くならないし
見た目も悪いし
「どうしたらいいん」
って日々悩んでいました
しかし
今も知らないままでいると
このまま先もずっと
下半身だけ痩せない
下半身だけ太い
そんな悩みは無くなりません
私は１人で最初突っ走り
誰にも聞かずダイエットを
していたことにより
リバウンドを
繰り返していました
今ダイエットを１人で
何も知識も得ようとしないで
突っ走っている方は
このままだと私が失敗してきた
同じ道をただ
辿っていくだけです
失敗続きなのを聞いてるのに
同じ失敗はして欲しくないです
でも、
そんな悩みが無くなったら？
この方法を知ってから
私のやり方が今まで
間違っていたんだなって
気づきました
皆さんにも同じ間違いを
このまましてほしくないので
私は今から
お伝えさせて頂きます！
まず下半身を痩せたいのならば
セルライトを無くさないと
いけないんです
いや、どうやってセルライトを
なくしたらいいん？
無くなれへんから
悩んでるねんけど？
って思いますよね
ずばりマッサージをする
これが大事です
最初にマッサージの話
あなたしてたやん
と思った方もいてますよね
しかも
マッサージってめんどくさい
なんて思う方もいますよね
でも全然めんどくさくない
やり方です
今までずっと悩んでいたのに
2週間、3週間後と
セルライトが消えていきました
悩んでいた時間が
もったいないなと思いました
皆さんも今
この方法を知ることで
全然無くならないセルライト
頑張っても全く成果が
みられへんからもーやめたい
という悩みから
脱出することができます
今まで下がるいっぽうの
やる気も取り戻し
見苦しいセルライトから
さよならできます！
マッサージはマッサージでも
セルライトって
グリグリ潰しては
いけないんです
大きくなりすぎた皮下脂肪
なんです
なのでグリグリしちゃうと
余計脂肪を大きくしてしまって
脂肪を潰して
脂肪細胞を分裂させることで
分裂した脂肪を
守ろうと余計働いて
新しいセルライトを
生み出してしまうんです
なので
マッサージをするときは
リンパマッサージ
をしてください
リンパは繊細な部分なので
優しく優しくしますよね
セルライトを無くすときも
優しく優しく
してあげてください
やり方はたったの2つ！！！
最初に前側の太ももの
付け根をマッサージします
その次に
脇の下のリンパ節を
マッサージしてあげます
優しくマッサージを
してあげることによって
セルライトを潰さないので
どんどんどんどん
増えていくことはありません
今すぐ
太ももの付け根・脇の下を
優しくマッサージしましょう
めんどくさいって思った方も
全然テレビを見ながら
お風呂に入りながら
出来ることなので
無駄な時間は消費しません
今自分が悩んでいるってことは
本当は落としたいってゆう
気持ちが凄くあるからですよね
今までしていたことを
否定はしません
でも
今行動に移してみてください
絶対あなたにとって
損はしません！！！
一緒に
セルライトやっつけましょう
忘れてない！？ 今からでも遅くない案外落ちにくい〇〇を無くしましょう！
こんにちは、りなです
いきなりですが
ノースリーブを着たとき
タンクトップを着たとき
お肉がはみ出たり
していないですか？
今確認してみて下さい
私はここのはみ出たお肉が
大嫌いで大嫌いで
仕方ありませんでした
前まで無かったのに
いつの間にか付いていたお肉
歩くときに違和感を感じる
パーティーに誘われても
ノースリーブのドレスを
着るのが嫌で断っていました
また夏になると
腕が出る服装をしたときに
身体が大きく見えたり
モタっとした印象に
見えてしまいます
しかも
一度付いてしまった
脇の下のお肉は
すぐには落とせません
落としたくて落としたくて
毎日グリグリグリグリ
お肉を刺激していました
脇に変な違和感しか
ありませんでした
また正面から見た時に
胸が横に広がってる方も
いてると思います
この原因として
脇のお肉＝
胸部周辺の筋肉の衰え
の場合もあり
バストが外側に
広がってしまっています
ダイエットして
胸もサイズダウンし
さらに外側にも広がる
めちゃめちゃ嫌じゃないですか
でも私はこの方法をしてから
大嫌いなはみ出したお肉と
おさらば出来ました！！！
今まで削ぎ落としたいぐらい
嫌いだった
はみ出したお肉は無くなって
胸の広がりも無くなり
あれだけの苦労は
なんやったんやろ
って気持ちになりました
ずっと着たかった
ノースリーブが着れる
ずっと断っていたパーティーも
参加するようになり
歩くときのあの
変な違和感も無くなりました
今回ご紹介させて頂くのは
たった2つのすぐ出来ること
ずばり！！！
・座るときの姿勢
・肩甲骨を動かす
この2点です
椅子に座ったときに
背筋を伸ばし膝をつけて下さい
膝を付けると自然に背筋が伸び
姿勢も良くなります
両手を背中の後ろで組み
肩甲骨を中央に寄せる
どちらも1分以内30秒以内で
出来る作業なので
とても簡単ですよね
面倒くさがりやな私でも
毎日続けられました
では今すぐ
椅子に座り両膝を付けましょう
両手を後ろで組みましょう
そして肩甲骨を寄せましょう
1つ目は電車の中や職場・学校
どこでも出来るので楽ですよね
今やらず明日やろう！
その気持ちは無くして
今すぐ出来ることも諦めたら
ダイエットは終わってしまいます
嫌なはみ出したお肉を
今からやっつけましょう！
〇〇改善だけで？！今の下半身太りもこれで乗り越えよう！！！
こんにちは、りなです
今回はなかなか痩せにくい
下半身についてご紹介させて
頂きたいと思います
下半身ダイエットで何が嫌って
なかなか効果が出ない
事ですよね
皆さんは今年の夏
胸を張って海・プール
に行けましたか？
スキニーを履いたときに
パツパツになったり
していませんか？
ウエストで合わせると
下半身が入らない
その逆で
下半身で合わせると
スタイルも悪く見える
そんなの嫌じゃないですか？
よく上はぽっちゃり系だけど
下半身はスリム体型の人も
見たことあると思います
私もずっと悩まされていました
履きたいズボンも履けない
下半身に合わせるから
何回か履いてたら
友達と写真撮るときでさせ
1歩後ろに下がっていかに
小さく見せるように
浮腫みも酷い
と嫌な思いをしていました
頑張ってダイエットをしても
下半身はなかなかといっても
本当に効果が出にくいですよね
でもあなたも
私が紹介させて頂くことを
日頃に取り入れてもらえれば
水着を着たいけど
下半身が気になる
好きな人の隣を
歩けるようになりたい
履きたいズボンは
あるのに履けない
お尻の部分がダボっと見える
などの悩みは消えます
好きな人の隣に並んで歩ける
水着も恥ずかしくなくなる
そんな自分の描いている
理想に1歩でも
近づきたいですよね
私はこの方法で
ゴムのズボンではなく
履きたいズボンが履けるように
なりました
写真を撮るときも
後ろに下がらず撮れています
そんな理想の自分に
1歩近く方法とは
ずばり、、、
骨盤を正しい位置に
持ってくることです
骨盤の位置がズレる事により
下半身が痩せにくくなります
浮腫みやお尻が垂れたり
代謝が低下したりと
デメリットな事ばかりです
また体幹もなくなり
筋肉量が低下してしまいます
仰向けで寝て足を楽にしたとき
傾きがひどい方に
骨盤は歪んでいると言われます
それでは今すぐ
寝転んで下さい！！！
寝転がり両膝を付けた状態で
右に倒れる左に倒れる
この動作をゆっくり計10回して下さい
上半身は上向きのままを
意識して下さいね
これはテレビを見ているとき
にもできる動作です
一緒に下半身太りから
脱出しましょう！
今のあなたは背中美人？嫌な背中のぜい肉を落として背中美人になりましょう！
こんにちは、りなです
ダイエットをしていて
顔・腕・足・お腹と様々な
部位がありますが
今回は意外についてる
背中のお肉の落とし方について
ご紹介させて頂きます
背中のお肉って
結構見落としてないですか？
お風呂上がりに鏡に向かって
振り返って見てください
結構お肉が付いていたりします
背中にお肉が付いている
事によって後ろ姿が
太って見えてしまいます
しかも背中のお肉って
なかなか落ちないんです、、、
後ろ姿が
太って見てるってことは
同じ身長同じ体重の子の
隣にいてても写真写りが違う
好きな人の隣を歩くのも
遠慮してしまう
体型を主張する
洋服を着たくない
と自分を隠して生活するのって
辛くないですか？
しかも背中のお肉があって
好きな人とハグした時に
ゴツいって思われたら嫌ですよね
道で通りすがりの人を見たとき
背中がダボダボっとしてて
凄いお肉、、、と思ってても
自分も他人からはそうゆう風に
見られているかも知れません
夏に好きな人と一緒に
海に行くとします
水着をきますよね
隣に座ったときに
背中がお肉でダボっとしていたら
恥ずかしいですよね
自分に自信を持っていないと
身体もなまけた身体に
なってしまいます
私も背中のお肉が中々落ちず
後ろ姿が象みたいでした
象の背中って
テレビで見る限り
ガッチリしてますよね
みんなにそー見られてるって
考えただけで私は
恥ずかしくなりました
テレビで象を見るたんび
自分を見ている感覚でしたし、、、
でも私はこの方法をしてから
象のような背中では無くなり
友達にも言われなくなりました
皆さんも背中のお肉を
なくす事によって
海に行っても胸を張って
彼氏の横に座れる
写真を撮るとき
後ろ姿を取られても
笑顔でいられる
好きな洋服も
どんどん着れていく
好きな人とハグと
思いきっりできる
こんな人生を送りたくないですか
そんな厄介な背中のお肉を
落とすために重要な部位とは
すばり
肩甲骨です！！！
肩甲骨は緩まってくると
だんだん開いてきます
そうすると筋肉が使われず
たるんできます
これが背中のお肉の原因に
なってくるのです
背中のお肉落としたいですよね
それなら今すぐ
タオルを手にとってください
タオルはどのご家庭にも
あるのですぐ用意できますよね
タオルの両端を持ち
高く持ち上げそのまま肘を曲げ
下に下げる
この動作も10セットゆっくり
行ってください
くれぐれも息を吐くのと吸うのは
忘れないでくださいね
するとしないで人生変わります
何も難しいことはないです
みんなで美しい背中を
手に入れましょう！！！
ダイエットの天敵、、、停滞期はこうして乗り越えよう！！！
こんにちは、りなです
今回ご紹介させて頂くのは
多くの方も経験して
挫折する方もいてるでしょう
停滞期についてです
停滞期ってどうして
起こってしまうのでしょうか
ずっと同じダイエットをして
最初は-3kg.-4kgと落ちてきて
あと-2kgで目標体重！！！
って時にふとやってきますよね
そんな時に停滞期はやってきて
めっちゃメンタルもやられて
身体のコンディションも
崩れてきますよね
イライラしてしまって
周りの人に当たってしまう
なにも上手くいかなくなる
本当は思っていないのに
要らん事を言ってしまう
普段の自分なら
冷静に判断できるのに
停滞期ってだけで
関係も崩れていくなんて
嫌ですよね、、、
私も停滞期の時には
ダイエットが落ちないってだけで
私も周りの友達にキツイことを
言ってしまったり
家族だからって
強く当たってしまったりと
しかし私はこの方法をしてから
そんな停滞期から脱出でき
ダイエットのストレスがなくなり
冷静になることが出来ました
いま、停滞期に悩んでいる
そこのあなたもこの方法を
して頂ければ抜け出せます！！！
その方法とは、、、
チートデイを作ることです
チートデイとは簡単にゆうと
1日ダイエットを辞めることです
え？！ダイエットを辞める？
痩せたいゆーてるのに
辞めるとかおかしくない？！
またリバウンドしてしまう。。。
と疑問に思う方が
ほとんどですよね
でも1日辞めること
こそが大事です！
停滞期は体重が5%減ると
やってくると言われています
ダイエットをし
急激に体重が減ることにより
脳が命の危険だ！と身体に
命令を出している時なので
エネルギーの消費を控えます
なので
1日チートデイを
作ってください
脳に
「私の身体は大丈夫！」
と知らせてあげることにより
また体重も徐々に
落としていくことができます
では
今すぐ財布も持ってください
そしてそのままコンビニに
足を運びましょう
食べたくて我慢していたものを
1日思う存分食べてください。
そしてまた明日から
ダイエットを開始しましょう
停滞期は精神的に辛いですが
乗り越えた先に
理想の自分が待っていますよ！
